Por Bastián Almendra, Kinesiólogo

Terminas el día con el cuello duro, como si hubieras cargado algo pesado, y lo único que hiciste fue mirar el celular entre reuniones, en la fila del metro y tirada en el sillón en la noche. Si te pasa esto casi todos los días, quiero contarte algo: lo que sientes tiene nombre, y no eres la única a la que le pasa.

El nombre de lo que te está pasando

Se llama "text neck", o cuello tecnológico. Describe el dolor y la carga que sufre tu cuello cuando inclinas la cabeza hacia adelante de forma repetida y prolongada para mirar la pantalla del celular.

Tu cabeza pesa entre 4 y 6 kilos. Eso ya es harto peso para que tu cuello lo sostenga todo el día, pero el problema real es otro: por cada grado que inclinas la cabeza hacia adelante, ese peso se multiplica en esfuerzo para los músculos de tu cuello. No es una exageración, es física aplicada a tu postura.

Por qué te pasa tan seguido

En promedio, pasamos entre 2 y 4 horas diarias con el cuello inclinado por el celular. Sumado en un año, eso es entre 700 y 1.400 horas con el cuello cargado de esa forma. No es un rato ocasional, es un hábito que se repite decenas de veces al día sin que lo notes.

La buena noticia es que la mayoría de los casos de text neck es dolor muscular, manejable y reversible. Sin corrección, sí puede favorecer desgaste articular prematuro con el tiempo, pero eso no es lo que te está pasando a ti hoy, cuando terminas el día con el cuello tenso.

Lo que realmente importa entender

No se trata de dejar de usar el celular, eso no es realista para nadie que trabaja y vive conectada. Se trata de entender que cada vez que bajas la cabeza para mirar la pantalla, le estás pidiendo a tu cuello un esfuerzo extra. Mientras más consciente estés de eso, más fácil es hacer ajustes pequeños que le bajen la carga.

En resumen

El cuello tecnológico tiene una explicación clara: el peso de tu cabeza se multiplica cada vez que la inclinas para mirar el celular, y lo hacemos varias horas al día sin darnos cuenta. Es un problema mecánico, no una falla tuya, y por lo mismo tiene solución.

¿Y ahora qué?

En las próximas semanas voy a ir contándote cómo diferenciar un tortícolis de una contractura, qué hacer si se te traba el cuello en plena oficina y cómo ajustar tu postura sin volverte loca. Sígueme para no perdértelos, y si tu cuello ya te está pasando la cuenta, puedes escribirme directamente.

Bastián Almendra
Kinesiólogo · Kinesiología a domicilio